Исследования показывают, что как минимум 50% людей, которые начинают заниматься фитнесом, бросают свои тренировки в течение 3-х последующих месяцев, а многие из оставшихся бросают тренировки в свой первый «спортивный» год. Большое количество людей вообще никогда не начинают заниматься фитнесом, не смотря на то, что такие занятия очень полезны не только для физического, но и для эмоционального здоровья.
Что же помогает людям любить занятия фитнесом и не бросать тренировки? Что помогает найти мотивацию для фитнеса?
Спортивные психологи провели исследования, и выяснили, что мотивацией для людей, которые оставались «преданными» своим фитнес-тренировкам, были следующие факторы:
- Желание и способность принимать ответственность за события своей жизни на себя
- Убеждение, что спорт и упражнения необходимы для нормальной жизни
- Убежденность в своих способностях к спорту
- Потребность в фитнес-тренировках как способе релаксации
- Желание вести здоровый образ жизни
Каждый из опрошенных ответил, что чувствует себя лично ответственным за свое здоровье, тело и физическое самочувствие, и большинство настаивало на том, что это их главная мотивация.
Вот несколько советов психолога для тех, кто уже занимается фитнесом и хочет вдохновить себя на продолжение таких тренировок:
Как не потерять мотивацию, не бросить тренировки и получать удовольствие от фитнеса
- Поставьте краткосрочные и долгосрочные цели, они будут вас мотивировать. Запишите свои
цели и спланируйте их пошагово. Вспомните о том времени своей жизни, когда вы были способны придерживаться подобного режима в прошлом. Именно ваше поведение определяет ваш успех. Когда вы уже поставили цели, следите за тем, чтобы действительно предпринимать определенные шаги к их достижению. Если вы никогда раньше не занимались планированием целей и работой над ними, подыщите себе подходящую книгу о целях и их достижении (обычно это бизнес-книги и психологическая литература). - Поразмышляете об отрицательных последствиях и негативных чувствах, которые вы испытаете, бросив свою фитнес-программу. Составьте их подробный список. Поразмышляйте также и о положительных последствиях того, что вы свой фитнес не оставите. И тоже составьте список.
- В своем стиле жизни отдайте занятиям фитнесом приоритет, пока такие занятия не станут привычкой. Ни под каким предлогом не отменяйте тренировки и не вносите изменения в график в первые несколько недель: нужно чтобы прошел начальный адаптационный период и вы привыкли к своему новому стилю жизни.
- После каждой тренировки старайтесь взять паузу и “поприсваивать” себе тот положительный эффект, кторый оказала тренировка. Позамечайте приятное тепло в мышцах, тонус, увеличение энергии. Такое “присвоение” помогает запечателеть “приятный образ тренировки” и простимулировать вас не бросать фитнес дальше.
- Найдите поддержку среди своих друзей или семьи: пусть близкий человек знает о ваших занятиях и поддерживает вас морально. Возможно, кто-то их близких или друзей захочет тренироваться вместе с вами, это будет поддерживать вашу мотивацию для фитнеса, и вас будет дисциплинировать то, что кто-то ждет вас в фитнес-зале.
Результаты проведенного исследования также показывают, что большинство людей занимаются фитнесом ради здоровья, внешности и, больше всего, потому что занятия фитнесом приятны – это основная мотивация для фитнеса. Когда радость вам станут приносить не только сами упражнения, но и результат вашей внешности и здоровья, вы уже не будете склонны бросать тренировки – они станут частью вашей жизни, также как и многое из того, что вы делаете сегодня.
