У каждого человека разная толерантность к неопределенности в жизни. Зная уровень своей толерантности, вы можете выбирать наиболее подходящий режим изменений (в тех случаях, когда вы можете на это влиять). Так, если вам трудно или невыносимо встречаться с неопределенностью – режим изменений должен быть плавным и постепенным, щадящим.
При ответах на вопросы теста-опросника ниже, считайте количество баллов по каждому вопросу, пользуясь шкалой от 1 до 5, где 1 – не согласен/совсем не про меня, а 5 – согласен/ полностью характеризует меня.
Затем просуммируйте общее количество баллов.
- Из-за неопределенности я удерживаю себя от конкретных шагов в жизни.
- Если человек в чем-то не уверен, значит, он недостаточно организован.
- Моя жизнь становится невыносимой из-за неопределенности.
- Нечестно, что в жизни нет гарантий.
- Когда я не знаю, что будет завтра, – мой мозг не может расслабиться.
- При неопределенности я становлюсь тревожным, беспокойным, вхожу в состояние стресса.
- Непредвиденные обстоятельства сбивают меня с толку.
- Мне очень некомфортно, когда у меня нет всей необходимой информации.
- Из-за неуверенности я не могу предвидеть последствия событий и заранее подготовиться к ним.
- Нужно всегда думать наперед, чтобы избежать неожиданных сюрпризов.
- Маленькое непредвиденное событие может испортить все даже при самом четком планировании.
- Когда приходит время действовать, неопределенность парализует меня.
- Состояние неопределенности означает, что я не на высоте.
- Когда я не уверен в будущем, я не могу двигаться вперед.
- Когда я в состоянии неопределенности, я не могу хорошо работать.
- В отличие от меня другие, кажется, всегда знают, куда идут.
- Неопределенность делает меня уязвимым, несчастным или печальным.
- Я всегда хочу знать, что будущее мне приготовило.
- Я ненавижу, когда меня что-то застает врасплох.
- Малейшее сомнение заставляет меня остановиться и перестать действовать.
- Я должен уметь предвидеть и организовать все наперед.
- Неопределенность говорит о том, что мне не хватает уверенности.
- По-моему, несправедливо, что другие транслируют уверенность в собственном будущем.
- При неопределенности мой сон становится беспокойным.
- Мне стоит избегать всех неопределенных ситуаций.
- Неоднозначность и изменчивость жизни — стресс для меня.
- Я терпеть не могу чувствовать неопределенность собственного будущего.
Сложив баллы по всем пунктам теста, проанализируйте результат:
В случае если ваш общий балл менее 40, вы толерантны к неопределенности (то есть неопределенность — ваша зона комфорта), больше 40 баллов в тесте — неопределенность вызывает у вас стресс, причем чем больше баллов, тем сильнее, а выше 70 баллов — сильный стресс и сильный дискомфорт. Если вы набрали 50, 70 и больше баллов в этом тесте на толерантность к неопределенности, вам следует позаботиться о том, чтобы в тех случаях, где вам это подвластно, ваши изменения в жизни были плавными, а шаги – постепенными, вам следует быть очень бережными к себе в период изменений.
Записаться ко мне на психологическую онлайн консультацию, психотерапию:
Можно позвонить по телефону или написать в Вайбер (для зарубежья через +38)
Или отправить заявку через форму ниже
(я отвечу в течение суток):