В целом психология и психиатрия всегда больше фокусировалась на мозге, эмоциях и психике, но в последнее время все четче стала замечаться тенденция обращать внимание и на тело. Особенно это ярко выражено тогда, когда речь идет о травме.
Исследователем-пионером в этой области можно назвать Пьера Жане, который еще в работах 1800 –х годов говорил о том, что сегодня называется соматической психотерапией – терапией, которая принимает во внимание мудрость тела. Недавние широко известные исследователи психологии тела – это Бабет Ротшильд, Пат Огден и Питер Левин, Эми Кадди.
Кадди и ее команда из Гарвардского университета обозначила понятия «позы силы», подтвердив, что поза, которая раскрывает тело (стоя с широко раскинутыми руками или с ладонями на бедрах, а также сидя с широко раскинутыми руками), значительно улучшала гормональный фон, связанный со стрессом. Позы с «закрытым» телом (сгорбленные, скрещенные руки и ноги) производили противоположный эффект.
3 простых способа задействовать тело в исцелении травмы
Позаботиться об общем состоянии здоровья
Часто люди в терапии рассказывают на сессии «Я весь день не ела» или «Я сегодня выпила слишком много кофе». Конечно, психологические проблемы не обуславливаются отсутствием еды или достаточного количества жидкости, но и мозг и тело функционируют благодаря питанию и все-таки зависят и от него тоже. Сбалансированное питание обеспечивает все системы организма необходимыми макро и микроэлементами.
Подумайте, как ваши пищевые привычки, питье, наличие или отсутствие физических упражнений, режим сна могут влиять на уровень стресса и другие неприятные симптомы.
Поэкспериментировать с позами
Поскольку, как уже говорилось выше, ученые доказали влияние поз на гормоны и стресс, а травма является опытом, который лишает человека большого количества энергии, я рекомендую попробовать эти «позы силы», поисследовать, как они влияют именно на вас.
- Если можете, встаньте. Раскиньте руки и ноги, чтобы почувствовать себя большим-большим. Если не можете до конца раскинуть руки, положите ладони на бедра. Расправьте грудь, выдвинув ее немного вперед.
- Оставайтесь в этой позе 2-3 минуты.
- Понаблюдайте, как вы себя чувствуете. Заметьте изменения в мыслях, настроении, дыхании. Практикуйте эту позу всякий раз, когда вам нужно «взбодриться». Продолжайте наблюдать всякий раз за тем, как поза влияет на ваше настроение, дает или забирает у вас силы. Просто замечая, что вы вдруг «съежились», вы можете «раскрыться» и почувствовать себя совсем по-другому!
Позаботиться о себе
Один из принципов многих соматических методов – относиться с любовью и сочувствием к тем областям, которые находятся в боли, заботясь о себе, как бы вы заботились о маленьком ребенке. Подарите себе сочувствие, уважение, заботу. Отдыхайте тогда, когда вам нужно отдыхать, даже если для этого придется что-то изменить в рабочих и семейных схемах. Не гнушайтесь просить о помощи – эмоциональной или физической. Такая забота о себе принесет пользу не только вам, но и вашему окружению.
