Психологічна травма, Психологія почуттів та емоцій
Тема прощения довольно обширно муссируется в современном мире. Религиозные учения, гуру духовности и даже многие психологи рассматривают прощение как необходимый элемент в достижении счастья. И в этом есть свой резон. Однако в терапевтической работе с травмой прощение становится камнем преткновения для многих. Жизнь и благополучие людей, переживших травматические события (такие как сексуальное и/или эмоциональное насилие), вне зависимости от степени их тяжести, несут на себе огромный отпечаток этих травм. Люди, которые обращаются за помощью по поводу терапии травмы – это во многих случаях люди смелые и сильные. Ведь поистине необходимо иметь смелость, чтобы прорабатывать травму. Однако эти люди зачастую испытывают трудность именно в этом вопросе – вопросе прощения: они считают, что обязаны простить обидчика, но никак не могут этого сделать. И вот от чего они на самом деле получают облегчение: прощать не обязательно, чтобы двигаться дальше. По крайней мере, в этом нет необходимости прямо сейчас. Бывает так, что клиент-травматик действительно чувствует, что идея прощения «откликается» ему. В этом случае правда имеет смысл немного глубже прикоснуться к этому вопросу. Но во многих случаях даже само слово «простить» вызывает протест у человека, пережившего травматическое событие. Он не хочет прощать поведение другого человека. Он не хочет, чтобы можно было подумать, что то, что ему причинили, – это нормально. Он не считает, что человек, принесший ему боль и страдание, заслуживает прощения. И худшее, что может сделать терапевт в таком случае – это переубеждать травматика в обратном, то есть «уговорить» его не чувствовать то, что он чувствует. Когда мы принимаем во внимание, признаем даже самые «темные», самые негативные эмоции, за этим признаванием часто автоматически следует смягчение этих эмоций и/или их высвобождение. Зачастую в терапии стоит...
Психологічна травма, Психологія та тіло
В целом психология и психиатрия всегда больше фокусировалась на мозге, эмоциях и психике, но в последнее время все четче стала замечаться тенденция обращать внимание и на тело. Особенно это ярко выражено тогда, когда речь идет о травме. Исследователем-пионером в этой области можно назвать Пьера Жане, который еще в работах 1800 –х годов говорил о том, что сегодня называется соматической психотерапией – терапией, которая принимает во внимание мудрость тела. Недавние широко известные исследователи психологии тела – это Бабет Ротшильд, Пат Огден и Питер Левин, Эми Кадди. Кадди и ее команда из Гарвардского университета обозначила понятия «позы силы», подтвердив, что поза, которая раскрывает тело (стоя с широко раскинутыми руками или с ладонями на бедрах, а также сидя с широко раскинутыми руками), значительно улучшала гормональный фон, связанный со стрессом. Позы с «закрытым» телом (сгорбленные, скрещенные руки и ноги) производили противоположный эффект. 3 простых способа задействовать тело в исцелении травмы Позаботиться об общем состоянии здоровья Часто люди в терапии рассказывают на сессии «Я весь день не ела» или «Я сегодня выпила слишком много кофе». Конечно, психологические проблемы не обуславливаются отсутствием еды или достаточного количества жидкости, но и мозг и тело функционируют благодаря питанию и все-таки зависят и от него тоже. Сбалансированное питание обеспечивает все системы организма необходимыми макро и микроэлементами. Подумайте, как ваши пищевые привычки, питье, наличие или отсутствие физических упражнений, режим сна могут влиять на уровень стресса и другие неприятные симптомы. Поэкспериментировать с позами Поскольку, как уже говорилось выше, ученые доказали влияние поз на гормоны и стресс, а травма является опытом, который лишает человека большого количества энергии, я рекомендую попробовать эти «позы силы», поисследовать, как они влияют именно на вас. Если можете,...
Психологічна травма, Психологічні терміни та поняття, Психологія почуттів та емоцій
Поняття “ТРИГГЕР” у психології Термін “тригер” має широке поширення в різних галузях психології і походить від англійського слова “trigger,” що буквально означає “спусковий гачок.” У вузькому значенні тригер пов’язаний з досвідом, який може повторно активувати травму у вигляді флешбеків або інтенсивних емоцій, таких як смуток, тривога або паніка. Мозок встановлює зв’язок між тригером (тим, що викликає реакцію) та емоціями, з якими він асоціюється. Наприклад, жінка, яка пережила згвалтування в присутності пахощів, може відчувати панічні атаки при зустрічі з ароматом пахощів у магазині. У більш загальному сенсі термін “тригер” відноситься до стимулу, здатного викликати емоції або проблемну поведінку, яка часто асоціюється з психіатричними діагнозами. Під впливом тригера люди можуть впадати у небажану поведінку. Наприклад, людина, яка перемогла анорексію, може знову почати голодувати, побачивши фотографії вкрай худих людей. На Заході спостерігається зростання популярності практики розміщення “попереджень про тригери” на певних веб-сайтах, дбаючи про благополуччя відвідувачів. Ці оголошення інформують відвідувачів про те, що зміст сайту може спричинити негативну реакцію в деяких людей. Як формуються тригери? Наукові дані не надають повної ясності щодо механізму формування тригерів. Тим не менш, існує кілька теорій про те, як вони діють. Сенсорна пам’ять може бути надзвичайно потужною, і сенсорний досвід, пов’язаний із травматичною подією, може залишатися в пам’яті, викликаючи емоційну реакцію до усвідомлення причини. Крім того, звички відіграють важливу роль у механізмі тригерів. Люди часто виконують певні дії тим самим способом, і це може активувати тригери. Наприклад, людина, яка курить у машині під час їзди, може відчути бажання курити при кожній поїздці, навіть не замислюючись про це. Робота над тригерами – невід’ємна частина психотерапії травми, і якщо вам важливо стати менш уразливим до тригерів на події з...