Как мотивировать себя заниматься легким фитнесом, если ты обычный человек? Как не бросить тренировки?
Исследования показывают, что как минимум 50% людей, которые начинают заниматься фитнесом, бросают свои тренировки в течение 3-х последующих месяцев, а многие из оставшихся бросают тренировки в свой первый «спортивный» год. Большое количество людей вообще никогда не начинают заниматься фитнесом, не смотря на то, что такие занятия очень полезны не только для физического, но и для эмоционального здоровья. Что же помогает людям любить занятия фитнесом и не бросать тренировки? Что помогает найти мотивацию для фитнеса? Спортивные психологи провели исследования, и выяснили, что мотивацией для людей, которые оставались «преданными» своим фитнес-тренировкам, были следующие факторы: Желание и способность принимать ответственность за события своей жизни на себя Убеждение, что спорт и упражнения необходимы для нормальной жизни Убежденность в своих способностях к спорту Потребность в фитнес-тренировках как способе релаксации Желание вести здоровый образ жизни Каждый из опрошенных ответил, что чувствует себя лично ответственным за свое здоровье, тело и физическое самочувствие, и большинство настаивало на том, что это их главная мотивация. Вот несколько советов психолога для тех, кто уже занимается фитнесом и хочет вдохновить себя на продолжение таких тренировок: Как не потерять мотивацию, не бросить тренировки и получать удовольствие от фитнеса Поставьте краткосрочные и долгосрочные цели, они будут вас мотивировать. Запишите свои цели и спланируйте их пошагово. Вспомните о том времени своей жизни, когда вы были способны придерживаться подобного режима в прошлом. Именно ваше поведение определяет ваш успех. Когда вы уже поставили цели, следите за тем, чтобы действительно предпринимать определенные шаги к их достижению. Если вы никогда раньше не занимались планированием целей и работой над ними, подыщите себе подходящую книгу о целях и их достижении (обычно это бизнес-книги и психологическая литература). Поразмышляете об отрицательных последствиях...
Откровения о чувствах хронически больных людей, в которых они не признаются своим друзьям
Хронически больным людям не всегда легко говорить о своих переживаниях здоровым друзьям. И чаще всего – совсем не легко. Ведь непонятно, как они могут отреагировать. Начнут ли давать советы и «верные средства» от хронической боли, которые, по их мнению, непременно помогут, но в реальности не помогут никак? Или выслушают ли с неравнодушием и сочувствием , на которое хронически больной рассчитывает? По этим и многим другим причинам, люди с хронической болью, общаясь со своими друзьями, предпочитают о многом умалчивать. Но ведь людям, постоянно живущим с болью и ограничениями крайне важно, чтобы здоровые знали о том, как поведение и реакции других, в том числе поддержка или ее отсутствие, влияют на них. Важно также знать, что за улыбкой на лице хронически больного может прятаться напряженная борьба с тяжелыми симптомами и болью. Сообщество The Mighty (это сообщество, где люди с физическими ограничениями делятся друг с другом и миром своей жизнью) опубликовало несколько откровенных признаний таких людей. Вот о чем хронически больные люди не говорят своим друзьям: Пожалуйста, продолжайте приглашать меня куда-нибудь, даже если я не могу пойти. Социальная изоляция приносит больше страданий, чем сама боль. Я хотел бы, чтоб они чаще ко мне приходили. И чтобы хоть изредка спрашивали меня, как я себя чувствую. Им это не трудно, а мне это скрасит день… и я бы чувствовал, что имею для них значение, ведь я часто чувствую себя не значимым. Я часто расстраиваюсь, когда кто-то снова и снова жалуется на головную боль или вирус, а потом я злюсь на себя, за то, что у меня мало понимания. Я бы хотел, чтоб они имели хотя бы базовые знания о моей болезни, потому что меня удручает...
Что такое ДИСМОРФОФОБИЯ
Дисморфофобия, или комплекс непринятия своей внешности – психическое расстройство, при котором страдающий переживает по поводу реального или мнимого недостатка своей внешности, зацикливается на этом. Человек страдает, испытывая дискомфорт, и считает, что окружающие чувствуют к нему отвращение, неадекватно относятся к нему из-за его дефекта. Дисморфофобия часто начинается в подростковом возрасте и оказывает пагубное влияние на всю дальнейшую жизнь человека. Социальные связи страдающего рвутся или с трудом устанавливаются, профессиональная самореализация затруднена, возникает склонность к уединению и даже затворничеству. Все это зачастую сопровождается развитием пагубных пристрастий и может привести к суициду. Дисморфофобией страдают и мужчины, и женщины, при этом повод для страданий может быть как серьезный, так и совершенно пустячный – маленькая грудь, длинноватый нос или коротковатый член. Наличие дисморфофобии у подростков – очень частая и вполне нормальная реакция психики на бурно изменяющуюся внешность человека и носит временный характер (Как известно, «виновниками» всех бед подростка являются ПРЫЩИ!). Симптомы дисморфофобии Комплекс по поводу своей внешности, который укоренился и развился, имеет ряд признаков, проявлений в жизни человека. У страдающего может проявляться: Симптом зеркала – человек все время рассматривает свой мнимый или явный недостаток в зеркало и находит все новые и новые «грани уродства», усугубляя проблему. Симптом фотографии – человек, наоборот, стремится не видеть свой недостаток, отказываясь фотографироваться и обходя зеркала стороной. Стремление «поговорить об этом» – человек изливает свое «горе» окружающим постоянно и непрерывно, находя все новых «жалельщиков», или (что вовсе не плохо) находит для излияния души группу людей со схожими проблемами. Депрессия – верная спутница дисморфофобии. Они взаимно подпитывают и усиливают друг друга. Стремление избегать отношений – «ну кто же будет общаться/дружить/любить такого урода?» Неспособность сосредоточиться на любой деятельности – возникает в следствие...
Любовь к себе и принятие своего тела
Я буду счастлива, когда похудею на 20 килограмм. Я буду увереннее, если влезу в свои старые джинсы. Я буду принимать себя, когда моя попа будет идеальных размеров. Если вы узнаете в этих идеях себя, то вы точно не принимаете свое тело, а значит, и не любите его. Подобные идеи присущи многим из нас, и нам кажется, что такие мысли о собственном теле стимулируют нас к развитию, изменениям. Увы, психологами доказано, что подобные идеи непринятия своего тела, наоборот, только добавляют нам душевных травм и стоят на пути наших реальных изменений. “Удивительный парадокс заключается в том, что только когда я принимаю себя таким, какой я есть, я становлюсь способным к изменениям”. Карл Роджерс Любовь к телу начинается не тогда, когда оно будет на 5 килограмм меньше, и не через 100 тренировок. Любовь к своему телу начинается прямо сейчас – с принятия. Пока вы не можете принять себя в таком виде, каком вы есть сейчас, со всеми телесными своими “несовершенствами” и “недостатками”, вы никогда не придете в состояние полной любви к себе. Нам часто думается, что мы не можем любить себя только сейчас. Ведь как можно полюбить свое несовершенное тело? Нам кажется, что если мы вот сейчас встанем и заявим всему миру, что любим и принимаем свое тело таким, как оно выглядит сегодня – значит сдаться, признать свою беспомощность (и нам это стыдно и некомфортно сделать). Но фактически именно это и стоит сделать. Искренне принять себя сегодняшнего, какими мы есть в данный момент, с тем телом, которое есть – единственный ключ, открывающий дверь любви к себе, счастью и миру души. Одна из методик, которая часто предлагается для обретения принятия своего тела –...
Почему мы не занимаемся упражнениями: психологические причины
Существует множество причин того, почему мы не занимаемся физическими упражнениями для здоровья (фитнесом), и зачастую у каждого человека эта причина не одна, а несколько. Многие люди искренне намереваются начать заниматься упражнениями для здоровья, и даже начинают это делать, но что-то препятствует им в этом, и они бросают. Множество причин такой невозможности вести регулярную физическую активность требуют определенных изменений со стороны самого человека, личной внутренней работы, если человек действительно хочет оздоровить свое тело, сделав умеренную физическую нагрузку частью своей жизни. Для большинства из нас, умеренная физическая нагрузка, дающая здоровье и энергию телу, может составлять всего 30 минут в неделю. Некоторые психологические причины (и, зачастую, бессознательные) таковы: Я следую по стопам своих родителей (или одного родителя). Этот родитель вел неактивный, сидячий образ жизни и верил, что заниматься физическими упражнениями – не нужно/не полезно. И я так думаю. Мне нужно «деактивировать» некоторые части своего тела из-за травмы (в том числе, психологической). Систематические упражнения или физическая активность может послужить «спусковым крючком» для активации старой травмы, а я стремлюсь этого избежать. Еще во младенчестве или раннем детстве я усвоил, что мое тело – проблемное, с ним не все в порядке. Я верю, что я слаб (большинство из нас усвоили такое представление о себе еще в детстве, и в той или иной степени мы сохраняем его). Следовательно, и сегодня я доказываю/подтверждаю такое убеждение своей физической неактивностью: я слаб, поэтому и не занимаюсь. Я верю, что конкуренция это плохо, поэтому я избегаю упражнений. Я не осознаю, что мое убеждение в том, что «конкуренция – это плохо» является частью моей проблемы. Избегая физических упражнений, я набираю лишний вес, и это дает мне дополнительную защиту от «небезопасного» мира. Моя психологическая...
