Психологія почуттів та емоцій
Редкий психолог может сказать, что люди совсем ему не задают вопрос «Как меньше беспокоиться»? Вот и мне его часто задают клиенты. Ведь постоянное беспокойство о будущем или о прошлых событиях значительно снижает качество жизни в настоящем, влияет на каждую (без преувеличения) сферу жизни человека. Не удивительно, что так много людей хотят расстаться с беспокойством или снизить его уровень. Но нет никакой волшебной таблетки, или универсального средства, как человеку БЫСТРО значительно снизить уровень своего беспокойства и тревоги. Для такого кардинального изменения личности нужен не один месяц психотерапии. Однако, существует «волшебный лайфхак», как можно взять беспокойство в рамки, снизить уровень общей тревожности. Это средство – из когнитивно-поведенческой психотерапии, и оно было опробовано не большой выборке людей и подтвердило свой терапевтический эффект. Выделите себе время для беспокойства – 30 минут в день Да-да, именно так: осознанно назначьте себе время, в которое активно предадитесь беспокойству. Можете даже занести его в календарь, как необходимое дело. Например, решите, что будете беспокоиться с 20.00 до 20.30 (не важно, во сколько). В назначенное время отставьте все дела и честно беспокойтесь о том, что вас волнует. Можно даже выписать свои тревоги на бумагу – пишите о том, что не дает вам спокойно жить. Можно просто сидеть и тщательно переживать. Через 30 минут такой «беспокойной» работы скажите себе, что время вышло, и пора возвращаться к обычной жизни. Несколько исследований подтвердило, что эта методика работает. И люди чувствуют значительное снижение общей тревожности и беспокойства примерно через 2 недели таких ежедневных упражнений. Исследователи также выяснили, что те люди, которые специально выделяли себе время на беспокойство, получили и другой эффект – их сон значительно улучшился. Почему же это работает? У беспокойства нет...
Психологія почуттів та емоцій
Как и у всякого чувства, которое принято считать негативным, у беспокойства есть и своя позитивная сторона. Об этом свидетельствуют новые исследования Кейт Суини, профессора психологии в Калифорнийском университете (Риверсайд). «Несмотря на свою отрицательную репутацию, не всякое беспокойство разрушительно или даже бесполезно», сказал Суини. «У него есть мотивационные преимущества, и оно действует как эмоциональный буфер». В статье «Удивительные преимущества беспокойства», опубликованной в «Social and Personality Psychology Compass», Суини объясняет роль беспокойства в мотивации профилактического и защитного поведения. Фактически, она считает, что беспокойство помогает людям избегать неприятных событий. Например, Суини находит, что беспокойство связано с восстановлением после травматических событий, адаптивной подготовкой и планированием, восстановлением после депрессии и участием в деятельности, которая способствует здоровью и предотвращает болезнь. Более того, люди, которые сообщают о бОльшем беспокойстве, могут лучше работать – в школе или на рабочем месте – искать больше информации в ответ на стрессовые события и более успешно участвовать в решении проблем. Ученые исследуют мотивационную силу беспокойства, и полагают, что она связана с профилактикой здоровья – например, с использованием ремней безопасности. В репрезентативной выборке среди американцев чувство беспокойства о раке кожи приводило к использованию солнцезащитного крема. Те же, кто беспокоился о раке еще сильнее, также проводили самоконтроль груди, регулярно проходили маммографию и проходили клинические обследования груди. «Интересно, что есть примеры более тонкой взаимосвязи между беспокойством и превентивным поведением, – сказала Суини. «Женщины, которые сообщили об умеренных количествах беспокойства, по сравнению с женщинами, сообщающими об относительно низком или высоком его уровне, с большей вероятностью сделают скрининг на рак. Кажется, что слишком много и слишком мало беспокойства могут помешать мотивации, но правильное его количество может мотивировать человека, не парализуя его». В статье Суини отметила три...
Психологічна травма, Психологія почуттів та емоцій
Тема прощения довольно обширно муссируется в современном мире. Религиозные учения, гуру духовности и даже многие психологи рассматривают прощение как необходимый элемент в достижении счастья. И в этом есть свой резон. Однако в терапевтической работе с травмой прощение становится камнем преткновения для многих. Жизнь и благополучие людей, переживших травматические события (такие как сексуальное и/или эмоциональное насилие), вне зависимости от степени их тяжести, несут на себе огромный отпечаток этих травм. Люди, которые обращаются за помощью по поводу терапии травмы – это во многих случаях люди смелые и сильные. Ведь поистине необходимо иметь смелость, чтобы прорабатывать травму. Однако эти люди зачастую испытывают трудность именно в этом вопросе – вопросе прощения: они считают, что обязаны простить обидчика, но никак не могут этого сделать. И вот от чего они на самом деле получают облегчение: прощать не обязательно, чтобы двигаться дальше. По крайней мере, в этом нет необходимости прямо сейчас. Бывает так, что клиент-травматик действительно чувствует, что идея прощения «откликается» ему. В этом случае правда имеет смысл немного глубже прикоснуться к этому вопросу. Но во многих случаях даже само слово «простить» вызывает протест у человека, пережившего травматическое событие. Он не хочет прощать поведение другого человека. Он не хочет, чтобы можно было подумать, что то, что ему причинили, – это нормально. Он не считает, что человек, принесший ему боль и страдание, заслуживает прощения. И худшее, что может сделать терапевт в таком случае – это переубеждать травматика в обратном, то есть «уговорить» его не чувствовать то, что он чувствует. Когда мы принимаем во внимание, признаем даже самые «темные», самые негативные эмоции, за этим признаванием часто автоматически следует смягчение этих эмоций и/или их высвобождение. Зачастую в терапии стоит...
Дитячо-батьківські відносини, Психологія почуттів та емоцій
«Хотя оба родителя сильно влияют на развитие личности, отвержение со стороны отца приносит более сильный и длительный по эффекту эмоциональный вред, чем отвержение со стороны матери», – так утверждает международное психологическое исследование (Khaleque & Rohner, 2012). Отвержение и отцом, и матерью травматично для ребенка, но отец обычно является более авторитетной фигурой и обладает большей властью. Поэтому дети воспринимают отцовское отвержение более болезненно. Профессор Рональд Рохнер, соавтор исследования, говорит: «В процессе нашего полувекового международного исследования, мы не обнаружили явления или опыта, которые влияли бы на развитие личности так же сильно и долговременно, как опыт отвержения, особенно отвержения со стороны родителей в детстве. Дети и взрослые везде – независимо от расы, культуры и пола – склонны реагировать одним и тем же способом, когда они воспринимают себя отвергнутыми теми, кто заботится о них, или лицами, к которым испытывают привязанность». Отвержение со стороны одного из родителей, или обоих, оказывает огромное влияние на личность ребенка. Дети становятся более тревожными и не чувствуют себя в безопасности. Они также могут стать более враждебными и агрессивными к другим. Боль детского отвержения часто не оставляет человека и во взрослом возрасте и мешает ему создать крепкие, доверительные отношения с другими взрослыми. Эта эмоциональная боль может быть очень сильной. Другое исследование обнаружило, и при эмоциональной, и при физической боли активируются одни и те же части мозга. Профессор Рохнер сказал: «В отличие от физической боли, люди могут снова и снова перепроживать эмоциональную боль годами». Вышеописанные выводы сделаны на основании более 500 исследований. Эти исследования помогают понять, что «винить мать» во всех детских проблемах с поведением – неверно. Профессор Рохнер добавил: «Большое внимание к матерям и материнству в Америке привело к тому,...
Психологія почуттів та емоцій, Психологія та харчування
На пути к стройности важно не только научиться принимать во внимание питательную ценность продуктов. Новое исследование ученых установило, что научиться обращать внимание на свои эмоции – гораздо более важное качество для успешного снижения веса. Сегодня уровень ожирения у людей на планете неуклонно растет, но многие ученые поставили под сомнение, что эту проблему можно решить с помощью просвещения людей в области калорийности продуктов. Новое исследование привело ученых к выводу, что гораздо больше пользы приносит обучение людей тому, как понимать и реагировать на свои эмоции. В исследовании, опубликованном в Журнале Маркетинговых Исследований, группу людей обучили принципам правильного питания, а также обучили распознавать базовые эмоции как у себя, так и у других людей. А другую группу людей обучили только принципам правильного питания. В процессе тренинга на эмоции людям давали определенные продукты и просили замечать, как эти продукты меняют их эмоциональное состояние, а также эмоциональное состояние других людей. В конце тренинга людей просили выбрать себе продукты для перекуса. Те, кто участвовал в тренинге эмоций, были более склонны выбирать здоровые продукты. Причина, по которой тренинг на эмоции является таким полезным, заключается в том, что обычно людям трудно быть объективными и наблюдать свои эмоции бесстрастно. В другом похожем исследовании, результаты которого опубликованы в том же журнале, за людьми наблюдали в течение 3-х месяцев, чтобы установить, у кого произойдет большее снижение веса. Те, кто участвовал в тренинге эмоций, показали большее снижение веса и в сравнении с контрольной группой, и в сравнении с группой, которую обучили только принципам правильного питания. Одной из причин такой эффективности тренинга эмоций является то, что он помогает разбить автоматическую связь в умах людей между нездоровой пищей и вкусной пищей. Без этой автоматической связи,...
Психологічна травма, Психологічні терміни та поняття, Психологія почуттів та емоцій
Поняття “ТРИГГЕР” у психології Термін “тригер” має широке поширення в різних галузях психології і походить від англійського слова “trigger,” що буквально означає “спусковий гачок.” У вузькому значенні тригер пов’язаний з досвідом, який може повторно активувати травму у вигляді флешбеків або інтенсивних емоцій, таких як смуток, тривога або паніка. Мозок встановлює зв’язок між тригером (тим, що викликає реакцію) та емоціями, з якими він асоціюється. Наприклад, жінка, яка пережила згвалтування в присутності пахощів, може відчувати панічні атаки при зустрічі з ароматом пахощів у магазині. У більш загальному сенсі термін “тригер” відноситься до стимулу, здатного викликати емоції або проблемну поведінку, яка часто асоціюється з психіатричними діагнозами. Під впливом тригера люди можуть впадати у небажану поведінку. Наприклад, людина, яка перемогла анорексію, може знову почати голодувати, побачивши фотографії вкрай худих людей. На Заході спостерігається зростання популярності практики розміщення “попереджень про тригери” на певних веб-сайтах, дбаючи про благополуччя відвідувачів. Ці оголошення інформують відвідувачів про те, що зміст сайту може спричинити негативну реакцію в деяких людей. Як формуються тригери? Наукові дані не надають повної ясності щодо механізму формування тригерів. Тим не менш, існує кілька теорій про те, як вони діють. Сенсорна пам’ять може бути надзвичайно потужною, і сенсорний досвід, пов’язаний із травматичною подією, може залишатися в пам’яті, викликаючи емоційну реакцію до усвідомлення причини. Крім того, звички відіграють важливу роль у механізмі тригерів. Люди часто виконують певні дії тим самим способом, і це може активувати тригери. Наприклад, людина, яка курить у машині під час їзди, може відчути бажання курити при кожній поїздці, навіть не замислюючись про це. Робота над тригерами – невід’ємна частина психотерапії травми, і якщо вам важливо стати менш уразливим до тригерів на події з...
Психологія почуттів та емоцій
Тревога – это неприятная эмоция, которая может иметь крайне негативные последствия. Испытывая тревогу, человек подсознательно чувствует, что находится в опасности, и должен с этим что-то делать. Психологические исследования установили, что тревожность влияет на чувство обоняния и равновесия, меняет наше восприятие лиц других людей и ощущения собственного расположения в пространстве. Исследователи-психологи выявили несколько интересных фактов о тревоге и тревожности: Из-за тревоги человек воспринимает окружающий мир ВОНЮЧИМ. Многочисленные психологические эксперименты установили: чем более тревожен человек, тем более он склонен оценивать нейтральные запахи как вонючие. Профессор Вен Ли говорит: «Обычно при обработке запаха человек, как правило, пользуется только обонятельной системой. Но когда человеку становится тревожно, его эмоциональная система тоже включается в процесс обработки запахов». Физическая нагрузка уменьшает тревогу. Когда люди хоть немного занимаются физическими упражнениями, количество тревожности в их жизнях значительно уменьшается. 20 минут физических упражнений могут помочь вам чувствовать себя гораздо спокойнее прямо сейчас. Многие ученые-психологи всерьез считают, что от депрессии и тревоги следует прописывать не лекарства, а физические упражнения. Тревожность – следствие влияния родителей. Наряду со многими другими явлениями тревожность частично передается на генетическом уровне. Но одна из причин, по которой дети становятся тревожными, – это влияние родителей. Дети более склонны тревожиться, когда их родители проявляют прямую критику в их адрес, проявляют высокий уровень недоверия к ним или ведут себя эмоционально холодно. Иной взгляд на вещи помогает снизить тревогу. Один их наиболее эффективных способов снизить тревожность – посмотреть на события и явления по-иному. «Это не пугающее публичная презентация, а небольшая интересная беседа с коллегами. Это не решающее интервью при устройстве на работу, а шанс познакомиться с новыми людьми». Большинство ситуаций, можно «переоформить» таким образом, и исследования показывают, что люди, которые делают это в противоположность попытке подавить...
Психологія почуттів та емоцій
Люди с признаками клинической депрессии с трудом различают свои собственные негативные эмоции – такие как гнев, вина и фрустрация. И, возможно, это одна из причин того, почему с депрессией трудно иметь дело. Один из авторов исследования, д-р Эмре Демиралп, объясняет: «Очень трудно улучшить свою жизнь, если ты сам не понимаешь, что ты чувствуешь – гнев и грусть по поводу какого-то аспекта своей жизни. Представьте, что у вас нет измерительного прибора для топлива, который показывал бы уровень бензина в баке вашей машины. Тогда бы вы с трудом понимали, пора ли вам останавливаться для заправки. Мы хотели исследовать, есть ли у людей с клинической депрессией «измерительные приборы» для эмоций, которые были бы достаточно информативными, и испытывали ли они такой же уровень эмоций, как и здоровые люди. Участникам исследования – половина из которых имела диагноз клиническая депрессия – было дано задание отчитываться об эмоциях в течение недели. Каждый раз они отчитывались об 11 различных эмоциях – 7 негативных и 4 позитивных: Грусть Тревога Гнев Фрустрация Стыд Отвращение Вина Счастье Воодушевление Готовность Активность Результаты, опубликованные в журнале «психологическая наука», показали, что люди в депрессии с трудом отличают одну негативную эмоцию от другой. (Демиралп и др, 2012). В контрольной группе не-депрессивные участники исследования более легко различали негативные эмоции. Что же касается позитивных эмоций, обе группы (люди с депрессией и без) хорошо отличали одну эмоцию от другой. Демералп считает: “Наши результаты показывают: если человек будет более точно определять свои эмоции, это принесет ему много пользы. Человек должен научиться точно определять: это гнев, стыд, вина или что-то другое? Недостаточно просто понимать, что ты плохо себя чувствуешь. Такое понимание поможет проработать эти эмоции и улучшить жизнь. Мы стремимся изучить...
