fbpx

bespokoitsya-mensheРедкий психолог может сказать, что люди совсем ему не задают вопрос «Как меньше беспокоиться»?

Вот и мне его часто задают клиенты. Ведь постоянное беспокойство о будущем или о прошлых событиях значительно снижает качество жизни в настоящем, влияет на каждую (без преувеличения) сферу жизни человека. Не удивительно, что так много людей хотят расстаться с беспокойством или снизить его уровень.

Но нет никакой волшебной таблетки, или универсального средства, как человеку БЫСТРО значительно снизить уровень своего беспокойства и тревоги. Для такого кардинального изменения личности нужен не один месяц психотерапии.

Однако, существует «волшебный лайфхак», как можно взять беспокойство в рамки, снизить уровень общей тревожности. Это средство – из когнитивно-поведенческой психотерапии, и оно было опробовано не большой выборке людей и подтвердило свой терапевтический эффект.

Выделите себе время для беспокойства – 30 минут в день

Да-да, именно так: осознанно назначьте себе время, в которое активно предадитесь беспокойству. Можете даже занести его в календарь, как необходимое дело.

Например, решите, что будете беспокоиться с 20.00 до 20.30 (не важно, во сколько). В назначенное время отставьте все дела и честно беспокойтесь о том, что вас волнует. Можно даже выписать свои тревоги на бумагу – пишите о том, что не дает вам спокойно жить. Можно просто сидеть и тщательно переживать.

Через 30 минут такой «беспокойной» работы скажите себе, что время вышло, и пора возвращаться к обычной жизни.

Несколько исследований подтвердило, что эта методика работает. И люди чувствуют значительное снижение общей тревожности и беспокойства примерно через 2 недели таких ежедневных упражнений.

Исследователи также выяснили, что те люди, которые специально выделяли себе время на беспокойство, получили и другой эффект – их сон значительно улучшился.

Почему же это работает?

У беспокойства нет границ. Когда мы начинаем тревожиться о чем-то, мы погружаемся в тревогу целиком и находим все новые и новые поводы, о чем еще побеспокоиться. Если мы сознательно выставляем границы, беспокойство в какой-то мере становится управляемым.

Также ограниченное время делает сам процесс беспокойства более продуктивным. При ограниченном времени наш мозг не только блуждает и тревожится, но и начинает искать решение той проблемы, которая нас беспокоит.

Вот несколько советов по намеренному беспокойству:

  1. Старайтесь не пропускать дни, если уж вы взялись за это дело. Занимайтесь беспокойством каждый день, стараясь делать это в одно и то же время в одном месте.
  2. Пусть время, которое вы выделили, не будет непосредственно перед сном.
  3. Когда заметите себя за беспокойством вне назначенного времени, напоминайте себе, что у вас будет для этого специальное время, не сейчас.
  4. Засеките 30 минут на таймере – это поможет вовремя остановиться.
  5. Выписывание – помогающая и усиливающая, но не обязательная компонента. Можно выписывать на бумагу, на компьютер, можно вообще не выписывать.
  6. Старайтесь со временем замечать уменьшающийся уровень беспокойства – это поможет вам верить в метод и в себя.

Психолог Юлия Ишханян
Сайт psihosoma.com



Поделиться в соцсетях:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован

error: Копирование материалов запрещено