Психологічні техніки та вправи
Давным-давно, когда нашим далеким предкам нужно было заботиться о выживании больше, чем нам сейчас, мозг развил свойство держать нас в постоянном внутреннем напряжении. Из-за этого его беспокойного шепота мы постоянно сканируем внутреннее и внешнее пространство в поисках угроз. Это фоновое беспокойство и бдительность может быть совершенно неосознанным, автоматическим, и мы можем даже не замечать, что оно есть. При желании и внимательности каждый может заметить у себя либо напряжение, зажимы в теле, либо «боевую готовность» в отношении внешнего окружения и других людей, либо блок, который мешает полностью расслабиться, сбросить защиту, отпустить. Попробуйте в тихой обстановке, дома, посидеть прямо в течение 5 минут, с чувством незащищенности, с мягкостью в теле, с ощущением комфорта в моменте здесь-и-сейчас, в мире. Это невозможно для большинства людей. И с этим очень трудно и бедно живется. Такое состояние питает тревогу и депрессию, изнашивает благополучие, заставляет людей отказываться от многих своих планов и важной деятельности. И это состояние – лживое по своей сути. Ведь это фоновое напряжение постоянно как бы шепчет в ухо: «Ты не в безопасности, вокруг угрозы, никогда не ослабляй защиту». Но: попробуйте заметить прямо сейчас, в этот момент – возможно, в самой основе вашего существа вы в порядке: никто на вас не нападает, вы не больны, бомбы не падают, и там, где вы сидите кризиса нет. Возможно, не все в вашей жизни идеально, но вы в порядке. Здесь-и-сейчас – означает прям в этом моменте. Когда мы думаем о будущем – мы беспокоимся и планируем, когда думаем о прошлом – негодуем и сожалеем. Нити страха вплетены в ментальный ковер прошлого и будущего. Вновь взгляните на тонкий срез времени, который НАСТОЯЩЕЕ. В данный момент: вы, по...
Психологія почуттів та емоцій
Тревога – это неприятная эмоция, которая может иметь крайне негативные последствия. Испытывая тревогу, человек подсознательно чувствует, что находится в опасности, и должен с этим что-то делать. Психологические исследования установили, что тревожность влияет на чувство обоняния и равновесия, меняет наше восприятие лиц других людей и ощущения собственного расположения в пространстве. Исследователи-психологи выявили несколько интересных фактов о тревоге и тревожности: Из-за тревоги человек воспринимает окружающий мир ВОНЮЧИМ. Многочисленные психологические эксперименты установили: чем более тревожен человек, тем более он склонен оценивать нейтральные запахи как вонючие. Профессор Вен Ли говорит: «Обычно при обработке запаха человек, как правило, пользуется только обонятельной системой. Но когда человеку становится тревожно, его эмоциональная система тоже включается в процесс обработки запахов». Физическая нагрузка уменьшает тревогу. Когда люди хоть немного занимаются физическими упражнениями, количество тревожности в их жизнях значительно уменьшается. 20 минут физических упражнений могут помочь вам чувствовать себя гораздо спокойнее прямо сейчас. Многие ученые-психологи всерьез считают, что от депрессии и тревоги следует прописывать не лекарства, а физические упражнения. Тревожность – следствие влияния родителей. Наряду со многими другими явлениями тревожность частично передается на генетическом уровне. Но одна из причин, по которой дети становятся тревожными, – это влияние родителей. Дети более склонны тревожиться, когда их родители проявляют прямую критику в их адрес, проявляют высокий уровень недоверия к ним или ведут себя эмоционально холодно. Иной взгляд на вещи помогает снизить тревогу. Один их наиболее эффективных способов снизить тревожность – посмотреть на события и явления по-иному. «Это не пугающее публичная презентация, а небольшая интересная беседа с коллегами. Это не решающее интервью при устройстве на работу, а шанс познакомиться с новыми людьми». Большинство ситуаций, можно «переоформить» таким образом, и исследования показывают, что люди, которые делают это в противоположность попытке подавить...
