Психологические техники и упражнения
Давным-давно, когда нашим далеким предкам нужно было заботиться о выживании больше, чем нам сейчас, мозг развил свойство держать нас в постоянном внутреннем напряжении. Из-за этого его беспокойного шепота мы постоянно сканируем внутреннее и внешнее пространство в поисках угроз. Это фоновое беспокойство и бдительность может быть совершенно неосознанным, автоматическим, и мы можем даже не замечать, что оно есть. При желании и внимательности каждый может заметить у себя либо напряжение, зажимы в теле, либо «боевую готовность» в отношении внешнего окружения и других людей, либо блок, который мешает полностью расслабиться, сбросить защиту, отпустить. Попробуйте в тихой обстановке, дома, посидеть прямо в течение 5 минут, с чувством незащищенности, с мягкостью в теле, с ощущением комфорта в моменте здесь-и-сейчас, в мире. Это невозможно для большинства людей. И с этим очень трудно и бедно живется. Такое состояние питает тревогу и депрессию, изнашивает благополучие, заставляет людей отказываться от многих своих планов и важной деятельности. И это состояние – лживое по своей сути. Ведь это фоновое напряжение постоянно как бы шепчет в ухо: «Ты не в безопасности, вокруг угрозы, никогда не ослабляй защиту». Но: попробуйте заметить прямо сейчас, в этот момент – возможно, в самой основе вашего существа вы в порядке: никто на вас не нападает, вы не больны, бомбы не падают, и там, где вы сидите кризиса нет. Возможно, не все в вашей жизни идеально, но вы в порядке. Здесь-и-сейчас – означает прям в этом моменте. Когда мы думаем о будущем – мы беспокоимся и планируем, когда думаем о прошлом – негодуем и сожалеем. Нити страха вплетены в ментальный ковер прошлого и будущего. Вновь взгляните на тонкий срез времени, который НАСТОЯЩЕЕ. В данный момент: вы, по...
Психология чувств и эмоций
Люди с признаками клинической депрессии с трудом различают свои собственные негативные эмоции – такие как гнев, вина и фрустрация. И, возможно, это одна из причин того, почему с депрессией трудно иметь дело. Один из авторов исследования, д-р Эмре Демиралп, объясняет: «Очень трудно улучшить свою жизнь, если ты сам не понимаешь, что ты чувствуешь – гнев и грусть по поводу какого-то аспекта своей жизни. Представьте, что у вас нет измерительного прибора для топлива, который показывал бы уровень бензина в баке вашей машины. Тогда бы вы с трудом понимали, пора ли вам останавливаться для заправки. Мы хотели исследовать, есть ли у людей с клинической депрессией «измерительные приборы» для эмоций, которые были бы достаточно информативными, и испытывали ли они такой же уровень эмоций, как и здоровые люди. Участникам исследования – половина из которых имела диагноз клиническая депрессия – было дано задание отчитываться об эмоциях в течение недели. Каждый раз они отчитывались об 11 различных эмоциях – 7 негативных и 4 позитивных: Грусть Тревога Гнев Фрустрация Стыд Отвращение Вина Счастье Воодушевление Готовность Активность Результаты, опубликованные в журнале «психологическая наука», показали, что люди в депрессии с трудом отличают одну негативную эмоцию от другой. (Демиралп и др, 2012). В контрольной группе не-депрессивные участники исследования более легко различали негативные эмоции. Что же касается позитивных эмоций, обе группы (люди с депрессией и без) хорошо отличали одну эмоцию от другой. Демералп считает: “Наши результаты показывают: если человек будет более точно определять свои эмоции, это принесет ему много пользы. Человек должен научиться точно определять: это гнев, стыд, вина или что-то другое? Недостаточно просто понимать, что ты плохо себя чувствуешь. Такое понимание поможет проработать эти эмоции и улучшить жизнь. Мы стремимся изучить...
