Упражнение при ТРЕВОГЕ, БЕСПОКОЙСТВЕ И ВНУТРЕННЕМ НАПРЯЖЕНИИ

Упражнение при ТРЕВОГЕ, БЕСПОКОЙСТВЕ И ВНУТРЕННЕМ НАПРЯЖЕНИИ

Давным-давно, когда нашим далеким предкам нужно было заботиться о выживании больше, чем нам сейчас, мозг развил свойство держать нас в постоянном внутреннем напряжении. Из-за этого его беспокойного шепота мы постоянно сканируем внутреннее и внешнее пространство в поисках угроз. Это фоновое беспокойство и бдительность может быть совершенно неосознанным, автоматическим, и мы можем даже не замечать, что оно есть. При желании и внимательности каждый может заметить у себя либо напряжение, зажимы в теле, либо «боевую готовность» в отношении внешнего окружения и других людей, либо блок, который мешает полностью расслабиться, сбросить защиту, отпустить. Попробуйте в тихой обстановке, дома, посидеть прямо в течение 5 минут, с чувством незащищенности, с мягкостью в теле, с ощущением комфорта в моменте здесь-и-сейчас, в мире. Это невозможно для большинства людей. И с этим очень трудно и бедно живется. Такое состояние питает тревогу и депрессию, изнашивает благополучие, заставляет людей отказываться от многих своих планов и важной деятельности. И это состояние – лживое по своей сути. Ведь это фоновое напряжение постоянно как бы шепчет в ухо: «Ты не в безопасности, вокруг угрозы, никогда не ослабляй защиту». Но: попробуйте заметить прямо сейчас, в этот момент – возможно, в самой основе вашего существа вы в порядке: никто на вас не нападает, вы не больны, бомбы не падают, и там, где вы сидите кризиса нет. Возможно, не все в вашей жизни идеально, но вы в порядке. Здесь-и-сейчас – означает прям в этом моменте. Когда мы думаем о будущем – мы беспокоимся и планируем, когда думаем о прошлом – негодуем и сожалеем. Нити страха вплетены в ментальный ковер прошлого и будущего. Вновь взгляните на тонкий срез времени, который НАСТОЯЩЕЕ. В данный момент: вы, по...
Травма как причина депрессии

Травма как причина депрессии

Многие терапевты замечают из практики, что во многих случаях причиной депрессии является травма – на нее выходят рано или поздно в процессе терапии. Психологическая травма является огромным шокирующим опытом для психики человека. Травма возникает при эмоциональном, физическом или сексуальном насилии, или от присутствия при таком насилии. Это происходит при войне, изнасиловании, убийстве, несчастных случаях или даже при медицинских процедурах, которые имели вполне добрые намерения. Травма также образуется, если человека систематически стыдить или ругать. Травмируется психика и тогда, когда у человека происходит серьезная утрата, горе. В большинстве случаев при травме у человека меняется система представлений о себе и о жизни. Например, вот какими могут быть верования, порожденные травмой: «Мир вокруг всегда опасен», «Меня невозможно любить», «Я ужасный человек», «Любить опасно», «Я неудачник», «Я беспомощный»  и т.д., и зачастую именно такие представления являются причиной депрессии. Иногда представления человека основываются на том, что было правдой на момент травмы: «Я беспомощный» является правдой для человека на операционном столе под анестезией, позже, мысли, попавшие в подсознание могут все еще влиять на человека. Убеждения, сформированные во время травматического события сохраняются без поправки на время. Таким образом, «Я беспомощный в этот момент» может стать «Я беспомощный всегда». Это подсознательное убеждение может вызывать депрессию и беспомощность всю оставшуюся жизнь человека, если только у человека не будет шанса поговорить о своем чувстве беспомощности и выразить свои чувства вовне. Именно травма превращает событие, ограниченное во времени, в пожизненную систему верований и идентичности человека. Вполне естественно, что у человека появляется депрессия, если он не верит, что способен простроить жизнь по своему усмотрению. «Я трус» Убеждения, порожденные травмой, могут стать основой личности человека, особенно если травма произошла в детстве. Такие убеждения...
Малоизвестный признак клинической депрессии

Малоизвестный признак клинической депрессии

Люди с признаками клинической депрессии с трудом различают свои собственные негативные эмоции – такие как гнев, вина и фрустрация. И, возможно, это одна из причин того, почему с депрессией трудно иметь дело. Один из авторов исследования, д-р Эмре Демиралп, объясняет: «Очень трудно улучшить свою жизнь, если ты сам не понимаешь, что ты чувствуешь – гнев и грусть по поводу какого-то аспекта своей жизни. Представьте, что у вас нет измерительного прибора для топлива, который показывал бы уровень бензина в баке вашей машины. Тогда бы вы с трудом понимали, пора ли вам останавливаться для заправки. Мы хотели исследовать, есть ли у людей с клинической депрессией «измерительные приборы» для эмоций, которые были бы достаточно информативными, и испытывали ли они такой же уровень эмоций, как и здоровые люди. Участникам исследования – половина из которых имела диагноз клиническая депрессия – было дано задание отчитываться об эмоциях в течение недели. Каждый раз они отчитывались об 11 различных эмоциях – 7 негативных и 4 позитивных: Грусть Тревога Гнев Фрустрация Стыд Отвращение Вина Счастье Воодушевление Готовность Активность Результаты, опубликованные в журнале «психологическая наука», показали, что люди в депрессии с трудом отличают одну негативную эмоцию от другой. (Демиралп и др, 2012). В контрольной группе не-депрессивные участники исследования более легко различали негативные эмоции. Что же касается позитивных эмоций, обе группы  (люди с депрессией и без) хорошо отличали одну эмоцию от другой. Демералп считает: “Наши результаты показывают: если человек будет более точно определять свои эмоции, это принесет ему много пользы. Человек должен научиться точно определять: это гнев, стыд, вина или что-то другое? Недостаточно просто понимать, что ты плохо себя чувствуешь. Такое понимание поможет проработать эти эмоции и улучшить жизнь. Мы стремимся изучить...